多倫多的自尊治療
多倫多針對自尊心低落的青少年及成人所提供的心理治療服務。
多倫多的自尊治療
多倫多針對成人、移民子女及亞裔社群的自尊治療
您的避風港：一個被深刻理解、安心接納的文化棲所
我們理解您在平衡亞洲文化價值觀
與自身需求時所面臨的獨特挑戰。
協作與關懷並重的
療法
我們與您攜手同行，而非替您行事。 我們與您並肩，照亮前路。療癒旅程的主導權在您手中，我們賦予您前行所需的視野與工具。
量身打造的治療方案
我們提供線上與面對面諮詢的彈性選擇，並能以英語、普通話或粵語進行。我們將根據您的獨特需求與情境，量身打造最適切的支援。
總覺得自己永遠不夠好嗎？
也許你已經取得了不少成就，但你仍然覺得自己不夠好。
或者，也許你是：
總是將自己與周遭的人比較
擔心別人是否對你滿意
覺得自己必須不斷證明自己
從表面上看，你或許顯得自信且成功，但內心深處，你卻在質疑自己的選擇、人際關係、工作，甚至自己的身分認同。
也許你已經厭倦了在真心想說「不」的時候，卻總是說「好」。
你想暢所欲言，卻擔心會讓某人失望。你想自己做決定，卻發現自己總會先問問別人的意見。
有時候，你可能會想：
「為什麼別人能做到，我卻做不到？」
「為什麼我總覺得自己必須證明自己呢？」
「為什麼我就不能為自己挺身而出呢？」
如果這聽起來很熟悉，你並非唯一有這種感受的人。
在「True Resilience Psychotherapy 」，我們於多倫多為那些正飽受自我懷疑、完美主義、討好他人、冒牌者症候群、人際關係困難，以及不斷被迫「變得更好」的壓力所困擾的成年人，提供自尊治療服務。
心理治療能幫助你了解這些行為模式的成因，並與自己建立一種更富同理心、更腳踏實地的關係。
你不必在開始治療之前就把一切都想清楚。
預約一場 15 分鐘的免費諮詢，與我們的治療師之一交談、提出問題，並評估雙方是否合適。您無需感到任何壓力，也沒有任何繼續接受服務的義務。
面對面治療 我們位於多倫多Junction-Wallace Emerson社區的辦公室提供面對面治療服務，並為安大略省各地的個人提供線上治療服務。
自尊心低落如何在日常生活中顯現
當人們想到自尊心低落時，往往會聯想到缺乏自信的人。
但自尊心低落並不總是表現得那樣。
在周遭所有人眼中，你或許顯得自信、成功、獨立或能幹，但內心深處卻不斷質疑自己。
你可能會不禁自問：
「我這樣做得夠嗎？」
「萬一別人覺得我不夠好呢？」
「萬一他們發現我其實並非他們所想的那個人，該怎麼辦？」
「為什麼其他人似乎都已經想通了呢？」
「如果我做出了錯誤的決定怎麼辦？」
「為什麼我就是無法更自信一點呢？」
如果這些想法聽起來很熟悉，那你並不孤單。
自尊心低落會影響你對自己的看法、人際關係、工作，以及你每天所做的選擇。
自尊心常見的表現形式
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你可能會不斷覺得，自己應該取得更大的成就、更加努力工作，或是成為更好的自己。
即使你達成某項成就，「還不夠」這種感覺也不一定就會消失。
總會有另一個目標。
又一個需要隱藏的瑕疵。
又一個需要給對方留下深刻印象的人。
你可能會發現很難停下來，去體認自己已經達成的成就，因為你的注意力總是集中在接下來應該要做的事情上。
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你可能會將自己與朋友、同事、手足、同學，或是網路上看到的人進行比較。
又有人升職了。
有人結婚了。
有人買了一間房子。
某人看起來似乎更自信、更成功、更有魅力，或是更得體。
於是你不禁心想：
「為什麼我還沒到那裡呢？」當你已經相信自己的價值取決於表現好壞時，這種比較便會變得格外痛苦。
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你可能會花很多時間思考別人眼中的自己。
您可以：
在對話結束後重播對話
擔心自己說錯了話
不要因為害怕別人不同意而避免做出選擇
有時候，你可能知道自己想要什麼——但直到知道其他人的想法之前，仍覺得無法做出選擇。
還有時候，你可能真的不知道自己想要什麼，因為你已經習慣聽取別人的想法。
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你可能會覺得很難說「不」、難以表達自己的需求，或是難以指出他人何時越界。
你可能會答應一些自己其實並不願意做的事情。
你之所以會迴避衝突，可能是因為擔心會讓別人不開心，或是被視為難相處、自私或忘恩負義。
但後來，你卻感到心生怨恨。
有時候，這種怨恨會轉向內心，化為這樣的想法：
「我當時為什麼不直接說出來呢？」
「為什麼我總是任由別人這樣對我？」
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有時候，自尊心低落會讓你感覺與自己真正想要、需要或相信的事物脫節。
如果你多年來一直專注於讓他人開心或滿足他人的期望，你可能會變得非常擅長洞悉他人想要什麼。
但當有人問道：
「你想要什麼？」
你可能真的不知道。
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完美主義表面上看似成就斐然，但其背後可能隱藏著一種恐懼——擔心犯錯會反映出自己某種負面的特質。
你可能會覺得，只要表現不如最佳狀態，就是失敗。
你之所以會拖延，可能是因為害怕做錯事。
又或者，即使你非常努力地工作，仍會覺得自己的表現永遠不夠好。
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你或許在理智上明白，自己具備成功所需的教育背景、經驗和技能，卻依然覺得自己不配擁有這份工作。
你可能會擔心，總有一天會有人發現你其實並沒有他們想像中那麼聰明或有能力，而且你也很擔心會收到負面評價。
正面回饋可能讓人覺得難以接受。
成功有時會讓人覺得像是運氣使然。
而犯錯時，你可能會覺得這正是證明你最深的恐懼成真了。
這些經歷可能與你如何看待自己有關——而不僅僅是取決於你實際上有多麼有能力。
多倫多的自尊療程如何提供幫助
當你感到安全時，療癒便會發生
當你深陷「不夠好」的自我懷疑時，你往往會試圖變得更好。
治療 心理治療能為你提供一個安全的空間，在這裡你無需向任何人證明什麼。在這片空間裡，你可以暫停腳步，從那永無止境的「必須做得更多」的壓力中獲得片刻喘息。
了解自己為何會有這種感受
你對自己的感受並非隨機而來——這是為了應對難以承受的經歷或期望，而直接學會的一種應對方式。
了解這些模式的來源，能讓你在此時此刻做出有意識的選擇。
治療將洞察力與技巧結合起來
當你正在處理自尊感低落的情緒時，你的治療師會溫和地挑戰你的想法，並協助你穩定情緒反應。
因此，與其問：「他們會對我感到滿意嗎？」不如問自己：「什麼對我來說才是對的？」
我們對自尊治療的方針
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認知行為治療（CBT）能幫助你更清楚地察覺那些導致自尊心低落的思緒與信念。
你們可以一起探索諸如以下這類模式：
「我還不夠好。」
「我應該多做一點才對。」
「如果我犯了錯，別人就會看不起我。」
「我需要每個人都喜歡我。」
認知行為治療（CBT）能協助您檢視這些信念，了解它們如何影響您的情緒與行為，並培養更平衡的思考方式。
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認知行為治療（CBT）可以幫助你處理那些無益的想法，但自尊心往往有更深層的根源。
我們的治療師可能會整合以下療法：
情緒導向治療（EFT）
協助您理解並處理隱藏在自我批評、羞恥感、完美主義或討好他人行為背後的感情。
心理動力學治療
探討過去的人際關係與經歷，如何持續形塑你今日對自我的看法。
依附取向治療與內在家庭系統（IFS）
能幫助你理解人際關係的模式、內在的衝突，以及你身上那些為了保護自己而發展出來的不同面向——儘管這些面向如今已不再對你有益。
軀體療法與多迷走神經療法
亦可結合運用，以理解並調節您的神經系統與情緒反應。
您的治療師會根據您的目標、需求，以及您認為有幫助的事項，為您建議相應的處理方式。
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我們的治療師不會照搬僵化的模式。
每個人都不盡相同，因此自尊治療並無放諸四海皆準的方法。
您的治療師將與您共同努力：
請仔細聆聽你的體驗
了解自己正在面對什麼樣的困難
提供個人化的回饋與策略
根據您的回饋調整課程
當你準備好了，就深入探索其中的模式吧
以你覺得合適的步調前進
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作為一家位於多倫多、專為亞裔社群提供服務的心理治療診所，我們深知自尊心的形成不僅取決於個人的經歷。
此外，它還可連接至：
家庭對成就與成功的期望
讓家人引以為傲的壓力
害怕讓父母失望
跨代家庭互動
關於如何成為「好」兒女的文化期待
難以表達情緒或需求
將家庭置於自身之上的壓力
駕馭多重文化認同
設定界線時可能產生的罪惡感
將自己與社群中的其他人相比較
您的治療將反映您獨特的生命經歷——而非您「應該」有何種感受，或是您「應該」成為什麼樣的人。
亞洲文化焦點
亞洲及移民家庭的自尊心
關於家庭期望與文化價值觀的訊息，會對自尊感（或自尊感的缺失）產生極大影響。
許多亞裔加拿大人是在移民家庭中長大的，他們的父母和祖父母為了給子女創造更好的機會，作出了巨大的犧牲。
你或許會由衷感激這些犧牲。但與此同時，你可能也因此感到巨大的壓力。
你可能會因為渴望走一條不同、較不穩定的職涯道路而感到內疚。
因為渴望更多獨立而感到內疚。
因為設定界線而感到內疚。
因為擁有不同的價值觀，並渴望過上與父母截然不同的人生，而感到內疚。
或者因為感到不快樂而感到內疚，儘管從表面看來，你其實有這麼多值得感恩的事。
許多人前來接受心理治療時，都感到自己彷彿被夾在兩個世界之間。他們既深愛並尊重自己的家人，同時也渴望擁有自由，去建立一個能體現自身價值觀的生活。
當你的自我價值感與「成功」、「負責任」、「服從」或「讓家人感到驕傲」等條件綁定時，你便很難將「真實的自己」與「他人期待你成為的樣子」區分開來。
而這一切只會讓你感到：
有罪
你無法對自己所擁有的一切感到滿足，這實在很糟糕
進退兩難——那種無論做出什麼選擇，總會有人不開心的感覺
提升自尊的治療，並非要歸咎於父母，也不是要否定自己的文化。
這關乎於理解你的經歷如何塑造了你，並珍視你所繼承的韌性。
同時，也要學習如何接納並跨越內疚與自我懷疑的情緒，如此一來，你才能選擇 在人生中實踐哪些 價值觀——以及捨棄哪些價值觀。
今天就在多倫多開始進行自尊治療
心理治療能幫助你理解為何會對自己如此嚴苛，對自己的選擇建立更強的信心，並在擺脫外界期待後，重新找回真實的自我。
你不必一直證明自己的價值。
準備好邁出下一步了嗎？
預約您首次課程非常簡單：
預約免費諮詢 : 選擇您的治療師與諮詢形式（電話或視訊）。
1.
認識您的治療師 : 我們將以您舒適的步調，逐步了解您、解答您的疑問，並建立信任關係。
2.
開啟您的旅程 : 與治療師攜手合作，創造有意義且可持續的改變。
3.
向下捲動，繼續了解自尊心
了解你的自尊心
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了解你的自尊心 |
理解自尊：為什麼我總覺得自己不夠好？
自尊心不僅僅是感到自信而已。
這取決於你如何詮釋與體驗自己的生活，以及周遭的世界。
這會影響你如何解讀自己的成功與失敗、如何回應批評、如何做出決策，以及你認為自己應從他人那裡得到什麼。
當你的自尊心很強時，犯錯並不一定會改變你對自己的看法。
但當你的自我價值感脆弱時，一個小小的錯誤，就足以讓你覺得那是定義你這個人最重要的特質。
自尊心低落的成因
自尊心低落並無單一成因。它可能是多種經歷綜合作用的結果，包括：
苛刻或要求極高的父母與環境
霸凌或被排擠
複雜的人際關係
完美主義
社會比較
遭受歧視的經歷
一個你的需求被忽視或嘲笑的環境
那些塑造我們自尊心的訊息，有時可能是直接且明確的（例如「你必須做得更好」）。但更多時候，它們卻是隱晦且含蓄的，使得我們難以確切指出這些信念究竟源自何處。
也許在你求學期間，當你取得優異成績時，身邊的人會對你大加讚揚；而當你成績不佳時，他們則會對你嚴加懲處。
也許當你提出某個要求時，父母曾因此大发雷霆，於是你便學會不再表達自己的願望——因為處理自己的負面情緒，總比讓別人對你發火來得容易。
也許過去人們總將錯誤視為令人難為情或受辱的事，因此你學會了追求完美，以免讓任何人發現你這些缺點。
這類經歷，無論經歷過多少次，都可能形塑你與自己對話的方式，並強化那種對自己及自身價值的痛苦且有害的看法。
自尊心低並不代表你不愛自己
自尊心低落並不代表你討厭自己。
你可以愛你的家人。
你可以非常在乎你的朋友。
你在事業上一定能取得成功。
你可以知道自己是個好人。
卻依然深陷於「自己不夠好」的感受中掙扎。
自尊並非僅僅取決於你能否列舉自己的優點。
關鍵在於，當你陷入困境、犯錯、讓他人失望，或是無法達到自己的期望時，能否依然保持自我價值感。
為何自尊心低落往往難以擺脫
自尊心低落可能會形成一種惡性循環。
你覺得自己不夠好。
所以你會更加努力。
當你達成某項成就時，會感到一時的解脫。
接著，那批判的聲音又響起了。
你又在拿自己跟別人比較了。
你又設定了一個目標。
你總是試圖取悅別人。
而這個循環仍在持續。
有時候，那些原本為了保護自己而發展出來的策略——例如完美主義、討好他人、過度追求成就、逃避，或是不斷尋求肯定——最終反而會成為讓你陷入僵局的根源。
心理治療能幫助您理解這個循環，並開始以不同的方式應對。
關於自尊的常見迷思
迷思 1：我只需要更有自信就好。
自信並非全部。
你可能對人生的某些方面充滿自信，卻仍會為覺得自己作為一個人毫無價值而苦惱。
自尊治療不僅著眼於表面的自信，更深入探究其背後的信念與經歷。
迷思 2：擁有良好的自尊心會讓我降低對自己的要求。
許多人擔心，一旦擁有健康的自尊心，就意味著他們將不再有動力努力工作，也不再渴望實現自己的目標。
然而，擁有健康的自我價值感並不會限制你的選擇——反而會讓你有更多選擇。
當你自尊心低落時，主要的動力在於避免出現糟糕的結果；當你擁有健康的自尊心時，你便能選擇自己的人生中真正想要的理想結果。
雖然聽起來有些可笑：健康的自尊心並非一種人格移植。你 不會突然就不在乎那些你真心在乎的事情，例如努力工作或表現出色。
迷思 3：如果我夠成功，我終於會對自己感到滿意。
成就感或許能讓你暫時感到愉悅。
但若你的自我價值取決於成就，那總會有另一個標準需要達到。永遠都有更多——要賺更多的錢、擁有更顯赫的頭銜、發表更多的著作，諸如此類。
許多成就斐然的人，雖然表面上看起來一切都井井有條，因為他們的表現極為高效，但實際上卻在自我價值感方面掙扎不已。
我猜想，既然你讀到這裡，你的經歷應該一再告訴你：只要跨越下一個里程碑，你終將對自己感到滿意。但如果至今仍未如願，那麼同一套策略突然間奏效的可能性微乎其微。
心理治療能為你提供一個空間，讓你得以剖析並破除這些迷思，從而真正開始尋找方法，培養一種不依賴於不斷證明自己才能建立的自我價值感。
迷思 4：討好他人只是表示我是一個好人
關心別人並不是什麼問題。
問題在於，當為了取悅他人而犧牲了自己的需求、價值觀或界線時。
心理治療能幫助你在照顧他人與照顧自己之間找到更健康的平衡，因此不必將他人的需求與 自己的需求對立起來。
迷思 5：我不該有這種感覺。別人的處境比我慘多了。
將自己的困境與他人的相提並論，並不會讓你的經歷就此消失。也許這只不過是揭示了這個世界究竟有多麼痛苦罷了。
如果兩個人都在流血，其中一人流血較多——我們可能會說應優先治療其中一人，但這並不表示第二個人沒有流血，也不值得接受治療。
你無須先證明自己的問題「嚴重到什麼程度」，才值得獲得支援。