多伦多的自尊疗法
多伦多为自尊心低落的青少年和成年人提供的心理治疗。
多伦多的自尊疗法
多伦多面向成年人、移民子女及亚裔群体的自尊疗法
您的避风港：一个被深刻理解、安心接纳的文化栖所
我们理解您在平衡亚洲文化价值观
与自身需求时所面临的独特挑战。
协作与富有同情心的
治疗
我们与您携手同行，而非替您行事。 我们与您并肩，照亮前路。疗愈旅程的主导权在您手中，我们赋予您前行所需的视野与工具。
量身打造的治疗方案
我们提供线上与面对面咨询的弹性选择，并能以英语、普通话或粤语进行。我们将根据您的独特需求与情境，量身打造最适切的支援。
总觉得自己永远不够好吗？
也许你已经取得了不少成就，但仍然觉得自己不够好。
或者也许你：
总是把自己和周围的人做比较
担心别人是否对你满意
感觉自己总得不断证明自己
从表面上看，你或许显得自信且成功，但内心深处，你却在质疑自己的选择、人际关系、工作，甚至质疑自己是谁。
也许你已经厌倦了在心里其实想说“不”的时候却总是说“好”。
你想畅所欲言，却担心会让某人失望。你想自己做决定，却发现自己总是先问问别人的意见。
有时，你可能会想：
“为什么别人能做到，而我却做不到？”
“为什么我总觉得自己需要证明自己？”
“我为什么就不能为自己挺身而出呢？”
如果你觉得这听起来很熟悉，那你并不孤单。
在True Resilience Psychotherapy ，我们为多伦多的成年人提供自尊疗法，帮助那些正因自我怀疑、完美主义、过度迎合他人、冒名顶替综合征、人际关系困难以及不断追求“更好”的压力而苦恼的人。
心理治疗可以帮助你理解这些行为模式的根源，并与自己建立一种更富有同理心、更脚踏实地的关系。
在开始治疗之前，你不必把所有事情都想清楚。
预约一次免费的15分钟咨询，与我们的治疗师交流、提出问题，并判断双方是否合适。您无需感到任何压力，也没有继续接受治疗的义务。
面对面治疗 您可前往我们位于多伦多Junction-Wallace Emerson社区的办公室接受面对面治疗，安大略省各地的个人也可选择在线治疗服务。
自尊心低在日常生活中的表现
当人们想到自尊心低时，往往会联想到一个缺乏自信的人。
但自尊心低落并不总是表现得那样。
在周围所有人眼里，你可能显得自信、成功、独立或能力出众，但内心却始终在质疑自己。
你可能会不禁想：
“我做得够吗？”
“如果别人觉得我不够好怎么办？”
“如果他们发现我其实并不是他们以为的那个人，该怎么办？”
“为什么其他人似乎都已经想通了呢？”
“如果我做出了错误的决定怎么办？”
“为什么我就不能更自信一点呢？”
如果你觉得这些想法很熟悉，那你并不孤单。
自尊心低会影响你对自我的看法、人际关系、工作以及日常的各种选择。
自尊心的常见表现形式
-
你可能总觉得自己应该取得更大的成就、更加努力地工作，或者成为更好的自己。
即使你取得了一定成就，“还不够”这种感觉也未必会消失。
总会有下一个目标。
又一个需要掩盖的瑕疵。
又一个需要给对方留下好印象的人。
你可能会发现很难停下来，去意识到自己已经取得了哪些成就，因为你的注意力总是集中在接下来应该做什么上。
-
你可能会把自己和朋友、同事、兄弟姐妹、同学，或者网上看到的人进行比较。
又有人升职了。
有人结婚了。
有人买了一套房子。
某人看起来更自信、更成功、更有魅力，或者更得体。
你会不由得想：
“我为什么还没到那里？”当你已经认为自己的价值取决于表现好坏时，这种比较会变得尤为痛苦。
-
你可能会花很多时间去思考别人眼中的自己。
您可以：
在对话结束后回放对话内容
担心自己说错了话
不要因为害怕别人不同意而回避做出选择
有时你可能知道自己想要什么——但还是觉得，在了解其他人怎么想之前，无法做出选择。
还有的时候，你可能真的不知道自己想要什么，因为你已经习惯了听从别人的意见。
-
你可能很难拒绝别人、表达自己的需求，或者在别人越界时指出这一点。
你可能会答应一些自己其实并不想做的事情。
你可能会避免冲突，因为你担心会让别人不高兴，或者被认为难相处、自私或不知感恩。
但后来，你却感到心生怨恨。
有时，这种怨恨会转向内心，变成这样的想法：
“我当时怎么没说点什么呢？”
“为什么我总是任由别人这样对我？”
-
有时，自尊心低会让你感觉与自己真正想要的、需要的或相信的东西脱节。
如果你多年来一直致力于让别人开心或满足别人的期望，你可能会非常擅长洞察别人的需求。
但当有人问：
“你想要什么？”
你可能真的不知道。
-
完美主义表面上看似成就斐然，但其背后可能隐藏着一种恐惧——即犯错意味着对自己的人格有负面评价。
你可能会觉得，只要没能发挥出最佳水平，就是一种失败。
你之所以会拖延，可能是因为害怕做错事。
或者，你可能付出了极大的努力，却仍然觉得自己的工作永远不够好。
-
从逻辑上讲，你可能知道自己具备取得成功所需的教育背景、经验和技能，但仍然觉得自己不配拥有这份工作。
你可能会担心，总有一天有人会发现你并没有他们想象中那么聪明或能干，而且你担心会收到负面评价。
积极的反馈可能让人难以接受。
成功有时会让人觉得是运气使然。
而且，犯错可能会让你觉得，这正是你最深的恐惧成真的证明。
这些经历可能与你对自我的看法有关——而不仅仅取决于你实际的能力如何。
多伦多的自尊疗法能带来哪些帮助
当你感到安全时，治愈便会发生
当你因觉得自己“不够好”而感到困扰时，往往会试图让自己变得更好。
心理治疗 心理治疗能为你提供一个安全的空间，在这里，你无需向任何人证明什么。在这个空间里，你可以放慢脚步，从那种“必须做得更多”的持续压力中获得片刻喘息。
了解自己为何会有这种感受
你对自己的感受并非偶然——这是为了应对难以承受的经历或期望而直接习得的一种应对方式。
了解这些行为模式的来源，能让你在当下做出有意识的选择。
心理治疗将洞察力与技能相结合
在应对自尊心低落的情绪时，你的治疗师会温和地挑战你的想法，并帮助你稳定情绪反应。
这样一来，你就不会再问：“他们会对我满意吗？”，而是问自己：“什么对我来说才是对的？”
我们对自尊疗法的做法
-
认知行为疗法（CBT）可以帮助你更清楚地认识到那些导致自尊心低落的想法和信念。
大家可以一起探索以下几种模式：
“我不够好。”
“我应该多做点。”
“如果我犯了错，别人就会看不起我。”
“我希望每个人都喜欢我。”
认知行为疗法（CBT）可以帮助你审视这些信念，理解它们如何影响你的情绪和行为，并培养更平衡的思维方式。
-
认知行为疗法（CBT）可以帮助你应对消极的想法，但自尊心的问题往往根源更深。
我们的治疗师可能会综合运用以下方法：
情绪聚焦疗法（EFT）
帮助你理解并处理隐藏在自我批评、羞耻感、完美主义或讨好他人行为背后的情绪。
心理动力学疗法
探讨了过去的人际关系和经历如何继续影响你今天对自我的看法。
依恋疗法与IFS
有助于你理解人际关系模式、内在冲突，以及你身上那些为了保护自己而形成、但如今已不再对你有益的各个方面。
躯体疗法与多迷走神经疗法
也可将其融入对神经系统和情绪反应的理解与调节之中。
治疗师会根据您的目标、需求以及您认为有帮助的内容，为您推荐相应的治疗方法。
-
我们的治疗师不会拘泥于刻板的模式。
每个人都是不同的，自尊疗法并不存在放之四海皆准的方法。
您的治疗师将与您共同努力：
仔细倾听你的亲身经历
弄清楚你正在面临什么困难
提供个性化的反馈和策略
根据您的反馈调整课程
当你准备好了，就去探索更深层次的规律吧
以适合自己的节奏前进
-
作为一家位于多伦多、为亚裔社区提供服务的心理治疗诊所，我们深知，自尊心的形成不仅取决于个人的经历。
它还可以连接到：
家庭对成就和成功的期望
让家人感到骄傲的压力
害怕让父母失望
代际家庭关系
关于做“好”儿女的文化期望
难以表达情绪或需求
将家庭置于自身之上的压力
应对多重文化身份
设定界限时可能产生的内疚感
将自己与社区中的其他人进行比较
您的治疗将反映您独特的亲身经历——而不是您“应该”有什么感受，或者“应该”成为什么样的人。
亚洲文化聚焦
亚洲及移民家庭中的自尊
关于家庭期望和文化价值观的信息，会对自尊感（或自尊感的缺失）产生巨大影响。
许多亚裔加拿大人成长于移民家庭，他们的父母和祖父母为了给子女创造更好的机会，做出了巨大的牺牲。
你可能会由衷感激这些牺牲。与此同时，你可能会因此感到巨大的压力。
你可能会因为想要一条不同且不太稳定的职业道路而感到内疚。
因为渴望更多的独立而感到内疚。
因为设定界限而感到内疚。
因为拥有不同的价值观，并且渴望过一种与父母截然不同的人生，而感到内疚。
或者，明明从表面上看有那么多值得感恩的事情，却因为感到不快乐而感到内疚。
许多人来接受心理治疗时，都感到自己夹在两个世界之间难以抉择。他们既深爱并尊重自己的家人，又渴望拥有自由，去构建一种能体现自身价值观的生活。
当你的自我价值感与成功、负责任、听话，或是让家人感到骄傲等条件挂钩时，你就很难将真实的自己与他人期望中的自己区分开来。
而这一切只会让你感到：
有罪
真糟糕，你竟然对已有的这一切都不满足
进退两难——感觉无论做出什么选择，总有人会不高兴
提升自尊的治疗并非要归咎于父母，也不是要否定自己的文化。
这关乎于理解你的经历是如何塑造了你，并珍视你与生俱来的韧性。
同时，也要学会如何接纳并克服内疚和自我怀疑的情绪，这样你才能选择 在生活中践行哪些 价值观——以及抛弃哪些价值观。
今天就在多伦多开始接受自尊疗法
心理治疗可以帮助你理解自己为何对自己如此苛刻，增强对自己选择的信心，并重新认识在各种期望之下真实的自己。
你不必总是在证明自己的价值。
准备好迈出下一步了吗？
预约您首次课程非常简单：
预约免费咨询 : 选择您的治疗师与咨询形式（电话或视讯）。
1.
认识您的治疗师 : 我们将以您舒适的步调，逐步了解您、解答您的疑问，并建立信任关系。
2.
开启您的旅程 : 与治疗师携手合作，创造有意义且可持续的改变。
3.
向下滚动，继续了解自尊
了解你的自尊心
|
了解你的自尊 |
理解自尊：为什么我总觉得自己不够好？
自尊不仅仅只是感到自信。
这取决于你如何解读和体验自己的生活以及周围的世界。
它会影响你如何看待自己的成功与失败、如何应对批评、如何做出决策，以及你认为自己应该从他人那里得到什么。
当你的自尊心很强时，犯错并不一定会改变你对自己的看法。
但当你的自我价值感脆弱时，一个小小的失误就会让你觉得，这几乎就是你这个人的全部写照。
自尊心低落的成因
自尊心低落并没有单一的原因。它可能是多种经历共同作用的结果，包括：
苛刻或要求极高的父母和环境
欺凌或排斥
复杂的人际关系
完美主义
社会比较
遭受歧视的经历
一个你的需求被忽视或嘲笑的环境
那些塑造我们自尊心的信息，有时是直接而明确的（“你得做得更好”）。但很多时候，它们却很微妙且隐晦，让人很难确定这些信念究竟从何而来。
也许在你上学时，当你取得好成绩时，身边的人会对你大加赞赏；而当你成绩不佳时，他们却会对你严加责备。
也许当你提出某种要求时，父母曾大发雷霆，于是你便学会了不再表达自己的需求——因为处理自己的负面情绪，总比让别人对你发火要容易得多。
也许错误曾被视为令人感到尴尬或羞耻的事情，因此你学会了追求完美，以免被人发现你这些缺点。
这些经历中的任何一种，都可能塑造你与自我的对话方式，并强化一种痛苦且有害的看待自我及自身价值的方式。
自尊心低并不意味着你不爱自己
自尊心低并不意味着你讨厌自己。
你可以爱你的家人。
你可以非常关心你的朋友。
你在职业生涯中可以取得成功。
你可以知道自己是个好人。
却依然在“自己不够好”这种感受中挣扎。
自尊不仅仅取决于你能否列举出自己的优点。
关键在于，当你陷入困境、犯错、让别人失望，或者没能达到自己的期望时，你能否依然保持自我价值感。
为什么自尊心低落难以摆脱
自尊心低会形成一种恶性循环。
你觉得自己不够好。
所以你要更加努力。
你取得了一些成就，并感到暂时的宽慰。
接着，那批判的声音又回来了。
你又在拿自己和别人比较了。
你又定下了一个目标。
你总想讨好别人。
而这个循环仍在继续。
有时，那些原本是为了保护自己而养成的策略——比如追求完美、讨好他人、过度追求成就、逃避，或是不断寻求肯定——最终反而会成为让你停滞不前的障碍。
心理治疗可以帮助你理解这一循环，并开始以不同的方式应对。
关于自尊的常见误区
误区1：我只需要更有自信就行了。
自信并不是全部。
你可能在生活的某些方面充满自信，却依然会因觉得自己一文不值而备受煎熬。
自尊疗法不仅关注表面的自信，更致力于探究其背后的信念和经历。
误区2：拥有良好的自尊心会让我降低对自己要求。
许多人担心，一旦拥有了健康的自尊心，就意味着他们不再有动力努力工作，也不再想实现自己的目标。
但拥有健康的自我价值感并不会限制你的选择——反而会让你有更多选择。
当自尊心较低时，主要动机是避免出现糟糕的结果。而当自尊心健康时，你就能自主选择自己真正希望在生活中获得的积极结果。
虽然听起来有些可笑：健康的自尊心并不是一种“性格移植”。你 不会突然就不在乎那些你真正重视的事情了，比如努力工作或表现出色。
误区3：如果我足够成功，我终于会对自己感到满意。
成就感能让你暂时感到愉快。
但如果你将自我价值建立在成就之上，那就总会有新的标准需要达到。永远都有更多要追求的：赚更多的钱、获得更显赫的头衔、发表更多的论文，诸如此类。
许多成就斐然的人，虽然从表面上看似乎一切都井井有条，因为他们的工作效率极高，但实际上却在自我价值感方面备受煎熬。
我猜，如果你读到了这里，你的经历一定一再告诉你：只要跨过下一个里程碑，你就会终于对自己感到满意。但如果至今仍未实现，那么同样的策略突然间奏效的可能性微乎其微。
心理治疗能为你提供一个空间，让你能够剖析并破除这些误区，从而真正开始寻找培养自我价值感的方法，而这种自我价值感不再依赖于不断证明自己。
误区4：讨好别人只是说明我人很好
关心别人并不是什么问题。
问题在于，当为了取悦他人而牺牲了自己的需求、价值观或界限时。
心理治疗可以帮助你在关心他人与关爱自己之间找到更健康的平衡，这样就不必非得在“他人的需求”与 “自己的需求” 之间 做出抉择。
误区5：我不该有这种感觉。别人的处境可比我糟糕多了。
将自己的困境与他人的相提并论，并不会让你的经历就此消失。也许这只是揭示了世间究竟有多少痛苦罢了。
如果两个人都在流血，其中一人流血较多——我们可能会说优先治疗其中一人，但这并不意味着另一人没有流血、不值得治疗。
你不必先证明自己的问题“严重到什么程度”，才配得到支持。